Liste d’émotions et sentiments : exemples et guide complet

Mettre des mots précis sur ce que l’on ressent n’est pas toujours évident. Sommes-nous tristes, déçus, découragés, frustrés, anxieux, soulagés ? Une émotion peut prendre différentes formes et différentes intensités.

Cette liste d’émotions et sentiments permet d’enrichir son vocabulaire émotionnel, de mieux identifier ce qui se passe en soi et d’exprimer plus précisément son ressenti.

Liste des émotions et sentiments

Voici une liste des émotions et des sentiments fréquemment ressentis, regroupés par grandes familles.

Autour de la joie

Joie – bonheur – plaisir – enthousiasme – amusement – satisfaction – contentement – excitation – émerveillement – gratitude – fierté – soulagement – optimisme – espoir – sérénité – légèreté – épanouissement – confiance – inspiration – affection – tendresse – amour.

Autour de la tristesse

Tristesse – chagrin – mélancolie – nostalgie – déception – découragement – abattement – désespoir – solitude – peine – regret – culpabilité – impuissance – vulnérabilité – désillusion – morosité – détresse – sentiment d’abandon.

Autour de la peur

Peur – inquiétude – appréhension – anxiété – crainte – méfiance – insécurité – nervosité – tension – malaise – panique – terreur – effroi – sentiment de menace – vulnérabilité – incertitude.

Autour de la colère

Colère – irritation – agacement – contrariété – frustration – impatience – exaspération – indignation – ressentiment – révolte – hostilité – rage – fureur.

Autour du dégoût

Dégoût – répulsion – aversion – écœurement – rejet – répugnance – mépris – désapprobation.

Autour de la surprise

Surprise – étonnement – stupéfaction – émerveillement – perplexité – saisissement – confusion – déstabilisation.

Cette liste n’est évidemment pas exhaustive. Notre expérience émotionnelle est beaucoup plus nuancée : plusieurs émotions peuvent être présentes simultanément et leur intensité peut varier considérablement.

Quelle différence entre une émotion et un sentiment ?

Les mots émotion et sentiment sont souvent employés comme des synonymes, alors qu’ils ne désignent pas exactement la même chose.

Une émotion correspond à une réaction relativement rapide de l’organisme face à une situation : la peur devant un danger, la colère face à une injustice ou la joie devant une bonne nouvelle.

Le sentiment est généralement plus durable et implique davantage l’interprétation que nous faisons de ce que nous vivons. Il est influencé par notre histoire, nos pensées, nos croyances et notre perception de la situation.

Une émotion de peur peut ainsi donner naissance à différents ressentis : inquiétude, insécurité, méfiance ou anxiété selon la situation et la personne.

Pouvoir distinguer les deux permet surtout de développer un vocabulaire plus précis pour parler de son expérience intérieure.

Quelles sont les émotions de base ?

Il existe plusieurs modèles de classification des émotions.

Le psychologue Paul Ekman a notamment popularisé six émotions fondamentales : la joie, la tristesse, la colère, la peur, le dégoût et la surprise.

Ces émotions sont associées à des expressions faciales caractéristiques observées dans différentes cultures.

Robert Plutchik a proposé de son côté un modèle comprenant huit émotions fondamentales organisées par paires : joie et tristesse, confiance et dégoût, peur et colère, surprise et anticipation.

Sa célèbre « roue des émotions » montre également comment leur intensité peut varier et comment différentes émotions peuvent se combiner.

L'objectif n'est donc pas nécessairement de trouver une seule liste universelle des émotions, mais de disposer de repères permettant de mieux comprendre ce que nous ressentons.

Les émotions complexes et les sentiments associés

Notre vie affective ne se limite évidemment pas aux émotions fondamentales.

Certaines expériences naissent de la combinaison de plusieurs émotions, auxquelles viennent s’ajouter nos pensées et notre interprétation de la situation.

La jalousie, par exemple, peut associer peur de perdre quelqu’un, colère, tristesse et sentiment d’insécurité.

La nostalgie peut mêler la joie liée au souvenir d’une expérience heureuse et la tristesse liée au fait qu’elle appartient au passé.

La honte peut associer peur du jugement, tristesse, malaise et regard négatif porté sur soi.

Le soulagement, au contraire, apparaît souvent lorsqu’une inquiétude ou une tension disparaît.

C'est précisément pour cela qu'une liste d'émotions et de sentiments est utile : elle permet d'aller plus loin que « je vais bien » ou « je vais mal ».

Les différents niveaux d’intensité d’une émotion

Une même famille émotionnelle peut comporter plusieurs degrés d’intensité.

Pour la colère, par exemple :

Contrariété → irritation → colère → rage

Pour la peur :

Malaise → inquiétude → peur → panique → terreur

Pour la tristesse :

Mélancolie → tristesse → chagrin → désespoir

Pour la joie :

Contentement → joie → enthousiasme → euphorie

Ces nuances sont importantes. Dire « je suis contrarié » ne décrit pas la même expérience que « je suis furieux ».

Plus notre vocabulaire émotionnel devient précis, plus nous pouvons décrire justement ce que nous vivons.

Pourquoi mettre des mots sur ses émotions ?

Identifier une émotion permet tout d'abord de prendre conscience de ce qui est réellement présent.

Au lieu de rester dans un vague « je ne me sens pas bien », on peut progressivement préciser :

« Je suis inquiet. »

Puis :

« Je suis inquiet parce que je ne sais pas ce qui va se passer. »

Cette précision crée une meilleure compréhension de soi et facilite également la communication avec les autres.

Une émotion peut aussi apporter une information sur ce qui compte pour nous. La colère peut signaler qu'une limite nous semble franchie. La peur peut signaler un danger réel ou anticipé. La tristesse peut accompagner une perte ou une déception.

Il ne s'agit donc pas forcément de faire disparaître une émotion, mais d'abord de comprendre ce qu'elle exprime.

Comment identifier ses émotions au quotidien ?

Un exercice très simple consiste à s'arrêter quelques instants et à répondre à trois questions :

Qu'est-ce que je ressens ?Choisissez le mot le plus précis possible dans la liste des émotions.

Quelle est son intensité ?Par exemple, de 1 à 10.

Qu'est-ce qui a déclenché cette émotion ?Une situation, une parole, une pensée, un souvenir ou une anticipation ?

On peut également tenir un journal émotionnel et noter régulièrement la situation, l'émotion ressentie, son intensité et les pensées qui l'accompagnent.

Avec la pratique, identifier ses émotions devient beaucoup plus naturel.

Mieux comprendre et réguler ses états émotionnels

Comprendre une émotion ne signifie pas la contrôler à tout prix.

Différents outils peuvent permettre de prendre de la distance, d'interroger notre interprétation d'une situation et de modifier certaines réactions devenues automatiques.

Dans mon travail d'accompagnement et de formation, j'utilise notamment l'hypnose, la PNL et différents outils de connaissance de soi afin d'aider chacun à mieux comprendre ses fonctionnements et à retrouver davantage de choix face à ses réactions.

Une émotion cesse alors d'être uniquement quelque chose que l'on « subit » : elle devient aussi une information que l'on peut apprendre à écouter.

Foire aux questions

Quelles sont les principales émotions ?

Parmi les classifications les plus connues, on retrouve notamment la joie, la tristesse, la peur, la colère, le dégoût et la surprise. D'autres modèles proposent davantage de catégories et de nuances.

Existe-t-il une liste complète de toutes les émotions ?

Il n'existe pas une liste unique et définitive faisant consensus pour toutes les émotions et tous les sentiments humains. Les classifications varient selon les modèles psychologiques et les définitions employées.

L'intérêt d'une liste d'émotions est surtout d'offrir un vocabulaire suffisamment riche pour identifier avec davantage de précision son expérience.

Quelle est la différence entre une émotion et un sentiment ?

L'émotion correspond généralement à une réaction relativement rapide face à une situation. Le sentiment est souvent plus durable et davantage lié à notre interprétation consciente, notre histoire et nos pensées.

Pourquoi utiliser une liste des émotions ?

Une liste permet de sortir des catégories très générales comme « bien », « mal », « triste » ou « énervé » et de trouver un terme beaucoup plus précis pour décrire son ressenti.

Cette précision peut faciliter la connaissance de soi, la communication et la régulation émotionnelle.

Comment développer son vocabulaire émotionnel ?

Commencez simplement par identifier chaque jour une ou deux émotions, puis cherchez un terme plus précis.

Par exemple :

Triste → déçu → découragéÉnervé → frustré → exaspéréContent → satisfait → enthousiaste

Petit à petit, le vocabulaire émotionnel devient beaucoup plus riche et permet de mieux comprendre les nuances de son propre fonctionnement.

Pour aller plus loin

Apprendre à reconnaître ses émotions constitue une première étape. Comprendre pourquoi certaines situations déclenchent toujours les mêmes réactions permet d'aller encore plus loin.

À travers Reliance Formations, je propose des accompagnements individuels ainsi que des ateliers et formations autour de la connaissance de soi, de la communication, de l'hypnose, de la PNL et de la régulation émotionnelle.